co zrobić żeby

W treningu na mase chodzi o to zeby jesc jak najwiecej bialka ,weglowodanow i jak najmniej tluszczu A co do treningu to powinienes robic 10-12 powtorzen tak zeby ostatnie bylo ostatnim ktore mozesz w stanie zrobic . Na biceps przykladowo tak 1.)uginanie przedramienia z hantelkami w oparciu o kolano ze skretem 12,12,10 serie na kazda reke. [...]

http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/5281046.stm - artykul o herbatcie Picie herbaty zdrowsze niz picie wody Naukowcy sa zdania, ze picie trzech i wiecej szklanek herbaty dziennie, moze byc tak samo dobre jak picie wody, oraz miec dodatkowe zalety. Wyniki badan European Journal of Clinical Nutrition obalaja popularne twierdzenie, jakoby herbata miala [...]

wycohdzi na 8 dni 24 serie na malutki biceps. ludzie robią 5-10 na TYDZIEN i rosnie ... pamietaj ze miesien aby urosnac musi sie zregerneowac inaczej bedzie malał, badz stal w miejscu... zrób tak zeby na trening ! (czyli na 8 dni to raz dwa) wyszlo gdzies okolo plecy 6-9 serii uda (przod i tyl) 6-9 serii lydki / bicepsy / tricepsy po 3-6-serii [...]

[...] ćwiczeniami ogólnorozwojowymi z własnym ciałem. mój starszy brat np przed egzaminem sprawnościowym do jednej ze słuzb mundurowych zaczał chodzic na siłownię, żeby "zrobić kondycję". akurat gdy ja w tym samym czasie katowałem się obwodówką o interwałami. za nic nie dął sobie wytłumaczyć, bo "siłownia dobra na kondcję, a ty się [...]

Laurynka sie udziela nono... Poza tym co napisala Laurynka troche uzupelnienia z mojej strony: 1 Posiłek (o godz. 6.30) : -płatki owsiane + 250ml mleka 3,2% Dorzuc warzywa, i wiecej bialka, np jecznica albo 2 jaja na miekko. Jestes mlody wiec mozesz uzywac mleka 3,2%. 2 Posiłek (o godz. 9.35) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + masło [...]

Ja nie wiem czy w ogole zdajecie sobie sprawe z tego co piszecie ;D jakos moj ojciec twierdzi ze jak cwiczyl na sucho to musial rok sie katowac zeby zrobic pol centa miesnia ;) a w szczycie formy mial 56 cm oczywiscie nie na sucho. Wiec on mial lipny gen ta? :D

powiem wam,że podczas grania nie mam siły biegać na tyle żeby dryblować co jest moim atutem oczywiście, gram z chłopakami i brak mi sił żeby zrobić jakiś zwód, ewentualnie odebrać piłkę, może aż tak słaby nie jestem, jestem dość chudy i wysoki, więc przydało by mi się nabrać jakiejś siły i masy + kondycha, a myślę, że jakieś odżywki by się [...]

budziol uwiez priopion co 3 dni i chociaz 2 mety a najlepiej 3 dziennie po 2 miechach takiego czegos ( biorac pod uwage BOBRY TRENING I ODZYWIANIE BIALKO) bedziesz zadowolony bo nie sztuka zrobic 10 kg ale zrobic 3 i zeby w pasie bylo tyle samo.

WILLHELM,lekarz tez powiedział,że to głowa.Skoro z kochanka jest ok,totalnie czytasy układ - widzimy sie 3 razy w tygodniu i hop do łózka - i mam w nosie jej stysfakcję - jest świetnie dla obu stron.Spotykam się ta "jedyną" i jest klapa.Więc to tylko głowa...zaraz walne ostatnią kawkę,i przerzuce się na jedną dziennie.Co [...]

to nie dokonca jest tak ze pracuje ci tylko dolna czesc pracuje cala z naciskiem na włókna znajdujace sie od dołu ja bym byl za tym zeby cwiczen nie zmieniac co tydzien bo miesien nie ma czasu aby zareagowac na bodziec . dlatego do np 6 tyg zostawic pewien zestaw cwiczen i kiedy przestaje dawac jakies efekty z powodu przyzwyczajenia sie miesni do [...]

[...] w opisie ACT: " -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, " ciężar powienieś dobrać właśnie taki żeby być w stanie zrobić te 12-15 powtórzeń, jeżeli będziesz miał jeszcze zapas siły to chyba nawet dobrze... Ciężary: 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg [...]

nie no, umowmy sie, nie robisz hst, poniewaz nie zwiekszasz ciezaru co 1-2 treningi - robisz fbw. skoro masz tylko 17 i 20, staraj sie na razie w ramach tych umownych 10ek robic - jesli masz zapas sily - po 11 powtorzen, potem jesli dasz rade, po 12. ale nie dochodz do zalamania, koncz zawsze tak zeby ostatnie powtorzenie zrobic poprawnie [...]

[...] ciężaru ;-) Ilośc wykroków nie zmienia się jakoś znacząco przy 1/2 cc, a wysiłek nieporównywalnie większy. Musiałabym przynajmniej swój ciężar dźwignąć, żeby wystarczyło zrobić o połowe mniej wykroków niż bez ciężaru (nierealne %-) ). Nie ukrywam też, że wykroki z obciążeniem nie są mi teraz po drodze, póki co nie męcze nóg typowo siłowym [...]

Witam. Przykro, ze trapia Cie kontuzje. Na wstepie malo przyjemna wiadomosc. Niestety musisz liczyc sie z tym, ze bedziesz musial zrezygnowac ze sportu przez duze "S". Ale uwierz, ze da sie tak zyc. Wiem po sobie. Najwyzej mlodsza czesc silowni moze Cie uwazac za "cieniasa" bo dla przykladu cwiczysz tylko 70 na klatke. Ale co [...]

[...] tzn. pierwsze serie z zapasem dokładasz ciężaru, dzięki temu nie bedziesz miał duzego skoku do maksymalnego ciężaru, dopiero w ostatniej seri dobierasz taki ciężar żeby zrobić max 5 powtórzeń. A z ćwiczenia to np.: Przysiad Podciąganie Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie na barki Ten trening + duuużo kalori i [...]

[...] serca. Nie trzymam jakiejść restrykcyjnej diety raczej kieruje sie starymi radami Arnolda Schwarzeneggera 4-5 dobre posiłki dziennie co 2 godziny a kiedy nie mam czasu aby zrobić sobie posiłek to wspomoge sie shakiem lub gainerem proteinowym (zazwyczaj w trakcie dnia po siłowni albo na wieczór tak żeby wyrównać bilans kaloryczny). Co do [...]

Mylisz sie - mozemy coś zrobić, chociażby przez zamieszczanie jak najwiekszej liczby właśnie takich informacji w sieci Chcialbym zeby ten problem mnie nie dotyczyl ale to wszystko dzieje sie tu i teraz, zaczynajac od 2 wojny swiatowej konczac na WTC iraku, kryzysie i swiadomym zatruwaniu ludzi dodatkami do zywnosci Kto wie co bedzie za 10 lat? To [...]

[...] to, że teraz mega zap*****la na treningach widać-wcześniej też tak było, ale wy powiecie, że wolał z krokodylami sobie zdjęcia robić i mało trenował. Mniej waży (co powinien zrobić już wcześniej) i jak wskażą za niski to znów na to zwalicie." " czyli nawet nie próbował się usprawiedliwiać " @Steven0 - Alistair ma charakter mistrza,jak sp******i i [...]

[...] bo w efektach anabolicznych nie zawodzi Teraz tak warto poinformować kogoś z domowników o braniu insuliny ze względu na to ze przy hipoglikemi człowiek może sobie zrobić krzywdę nie chcąc tego no ale dobra padasz spisz np. na podłodze ktoś to widzi i wie podaje ci natychmiast do mięśniowo lub podskórnie 1-2mg glukagenu i albo dzwoni [...]

Znaczy sory ale zle cie zrozumialem myslalem ze do zera z tamtej redu czyli do 1600 i jeszcze mniej od razu. Sorki bo pisze miedzy seriami i na szybkiego czytam i odpisuje :\. blue_hope czyli radzisz wyliczys zbkkulatora zero do mojej obecnej wagi tak i co potem dodac troche kcal zeby za szybko niespadac czyod zera zaczac? Na redu mialem okolo 8 [...]